Kad izpildīti pirmās un otrās grupas vingrinājumi, izdariet šīs grupas vingrinājumus.
A
1. Abas rokas uz sirds. Acis aizvērtas. Domās 10 20 sekundes turiet zeltaino enerģijas lodīti sirds apvidū, pēc tam, atkal domās, enerģijas zeltainās straumītes pa artērijām virziet uz iegurņa muskuļiem un dzemdes saitēm. Dariet to divas līdz trīs minūtes nesteidzoties un nekoncentrējoties uz sajūtām. Pēc tam abas rokas lēni pārvietojiet uz vēdera lejasdaļu un tur vienu līdz divas minūtes paturiet.
B
1. Apsēdieties, abas rokas vēdera lejasdaļā, uz gurniem, roku pirksti (starp kājām) savienoti ar nagu falangām enerģētiskajā pozīcijā "balons".
Sāciet darbināt starpenes muskuļus savilkt un atslābināt. Līdz ar to darbojas iegurņa muskuli, cirkulārie muskuli, to skaitā taisnās zarnas un urīnpūšļa muskuļi. Sīs kustības izdariet 10 sekundes, pēc tam 5-10 sekundes pārtraukums, tad atkal kustības atkārtojiet. Procedūra ilgst vienu līdz divas minūtes pirmajā reizē, bet turpmākajās dienās 5-7 minūtes.
C
Pēc iepriekšējās procedūras 10 15 sekundes atslābinieties, rokas brīvi nolaistas lejup.
D
1. Piecelieties, rokas nolaistas, kreisā plauksta atrodas uz labās plaukstas, un, stāvot uz bukleta, sāciet lēnām celt rokas uz augšu, iztēlojoties, ka paceļat dzemdi un maksti. Kustības lēnas, mierīgas, bez rāvieniem.
2. Kad sasniegta rumpja vidusdaļa, plaukstas pavērsiet uz leju un turpiniet rokas celt uz augšu. Virs galvas plaukstas savienojiet un lēni laidiet rokas lejā. Pauze piecas sekundes. Šo procedūru atkārtojiet ne mazāk kā trīs reizes.
3. Pēc procedūras izdzeriet glāzi uzlādētā ūdens.
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru